Сахарный диабет и спорт - РЕАЛЬНО!

Компания «Зарга Медика» лично с ним познакомилась и узнали, что же необходимо знать, к чему подготовиться и, вообще, для чего нужны занятия спортом людям с сахарным диабетом.


- Меня зовут Меньшиков Юрий, я работаю в фитнес клубе F1 Fitness, специализируюсь на работе с людьми, у которых есть особенности и проблемы в здоровье, особое внимание уделяю людям болеющим сахарным диабетом, - представился нам тренер.

- Обучение я проходил в Гродненском государственном университете им. Я. Купалы, на данный момент я прохожу обучение в рамках магистратуры Белорусского государственного университета физической культуры со специальности «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры». С начала обучения я развивался и изучал то, как можно помочь людям с ограничениями по здоровью, как им можно заниматься спортом, чтобы это было во благо.

- Множество людей, которые имеют сахарный диабет, - продолжает Юрий, - опасаются заниматься фитнесом и спортом, потому что боятся осложнений, вызванных большими перепадами уровня глюкозы за пределы допустимых норм, неправильно рассчитать дозировку инсулина перед тренировкой, большого повышения пульса, головокружения и в целом ухудшения самочувствия. Но на практике, действие физических нагрузок оказывает сугубо положительный эффект, если нет почечной недостаточности, ведь глюкоза в виде гликогена расходуется из запасов мышечных клеток, а потом из крови. В последствии мышечные клетки становятся более чувствительными к глюкозе и для поступления в них глюкозы будет необходимо меньшее количество инсулина, улучшается функционирование и состояние организма в целом. Также многие врачи запрещают своим пациентам больным сахарным диабетом заниматься не только экстремальными видами спорта (парашютный спорт, альпинизм, дайвинг), но и циклическими видам спорта (биатлон, велоспорт, гребля, легкая атлетика и прочие). С ограничением на экстремальные виды спорта соглашусь с мнением врачей, а вот к другим видам спорта можно подходить разумно. В случае резкого ухудшения Вашего состояния, рядом должны быть люди, способные оказать первую помощь и принять необходимые меры по улучшению самочувствия. Если мы обратим внимание на механизмы энергообеспечения организма, то могу с уверенностью сказать, что гликоген в крови расходуется после 30-40 минут монотонной работы средней интенсивности самых крупных мышц тела. Необходимо учитывать ограничения, которые накладывают уже имеющиеся осложнения в работе организма. Если не превышать наши возможности, то можно спокойно и с большим удовольствием заниматься спортом. С людьми, имеющими сахарный диабет, я занимаюсь в основном фитнесом и оздоровительной физкультурой.

«Что нужно знать человеку с СД для комфортного занятия спортом?» - Для начала, людям, имеющим сахарный диабет, - говорит Юрий, - стоит проконсультироваться с лечащими врачами, чтобы установить рамки тренировочной нагрузки и обозначить ограничения. После эта информация должна быть передана мне и на основе полученной информации я составлю план тренировок и предложу безопасные варианты достижения Ваших целей. Тренировки должны проводиться по принципу «от простого к сложному» с постепенным рациональным и адекватным увеличением нагрузки. Стоит избегать превышения пульса на 80% от «спокойного» состояния, если это позволяют уже имеющиеся ограничения. Стоит прекратить тренировку и принять меры при появлений признаков серьезного утомления и ухудшения самочувствия во время тренировки, таких как: интенсивное потоотделение, постоянная сухость во рту, частое мочеиспускание, судороги, изменение поведения  вплоть до агрессии, потемнение в глазах, тотальная слабость и др. Интенсивность и регулярность тренировок при занятии спортом зависит от множества факторов: Ваш пол, возраст, рост и вес, актуальных показателей состояния здоровья, Ваши обычные показатели сахара в крови и наличие уже имеющихся осложнений. Обязательно необходимо иметь при себе заключение врача, иначе без него я не начну с Вами тренировки. Если у Вас стабильное состояние здоровья, то можно начинать тренировки с относительно небольших нагрузок от 5-10 до 30-40 минут средней интенсивности, со временем, конечно, мы будем усиливать нагрузку и тренировочный объём.  Начинать тренировку необходимо с качественной разминки при повышении пульса на 30% от исходного состояния Вашего пульса и доводить его максимум до 60% увеличения от пульса в спокойном состоянии. Если человек ощущает себя хорошо и комфортно, а также в течении продолжительного времени во время тренировки нет никаких нюансов в работе, то пульс можно увеличить еще на 10-20%. Тренироваться нужно хотя бы через день, а желательно каждый день. Не стоит гнаться за рекордами, тренируйтесь с большим удовольствием и с радостью, выбирая адекватную посильную нагрузку, прислушиваясь к своему самочувствию. Старайтесь не тренировать одни и те же мышцы два дня подряд, уделяйте внимание развитию не только силы, но и остальных основных физических качеств: ловкости, гибкости, быстроты, выносливости. В скором времени Вы будите получать огромное удовольствие и удовлетворение от тренировок, а это залог регулярности тренировок и основа «Вашего активного долголетия».


Компания «Зарга Медика» выражает огромную благодарность Меньшикову Юрию (инстаграм  @fitness_menshykau) за небольшое интервью для наших читателей.